¿Qué alimentos son recomendables para suavizar la retención de líquidos en la menopausia?

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Eduardo González Zorzano 18 de diciembre de 2014

Hola, Marisa: La retención de líquidos se produce cuando el organismo es incapaz de eliminar los líquidos para mantener su propio equilibrio, y sus principales síntomas son hinchazón de piernas, tobillos y abdomen, aumento de peso, sensación de pesadez y bolsas en los ojos. En la menopausia es una de las molestias más habituales y se relaciona con los cambios hormonales tan típicos en esta etapa. Además, la alimentación poco saludable con un consumo excesivo de sal o falta de algunos nutrientes, y el sedentarismo también influye en su desarrollo e intensidad. Por eso, te dejo unos cuantos consejos nutricionales que debes seguir para minimizar este problema: Sustituye la sal por especias como pimienta, ajo, hierbas aromáticas y zumo de limón. Elige alimentos que favorezcan la eliminación de líquidos: las frutas y verduras, cinco veces al día por su contenido en vitaminas, y minerales como el potasio, que ayuda a eliminar los líquidos a través del riñón Bebe agua, de 5 a 8 vasos diarios: el agua diluye la orina, que transporta las sales que retienen los líquidos. Consume más líquidos en forma de alimentos: zumos naturales de frutas y verduras, caldos, infusiones… Además, aprovecha los alimentos ricos en agua para asegurarte un consumo adecuado: melón, pepino, lechuga…. Ayudan a eliminar el exceso de líquidos y combaten la hinchazón. Además, si la retención de líquidos resulta muy molesta o es excesiva, consulta a tu médico.

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